アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥

自分に合った方法で賢くダイエットする♥

夏までにヤセるぞー!!

アラサーになると、ダイエット経験が増えて、何をすればヤセて、何をいつ食べたら太っちゃうのかも、なんとなくわかるようになってきて…。そんな自分のライフスタイルや体質に合ったダイエットルールを持つ、レフェリーガールズ16人を一挙紹介！ぜひ参考にして、あなたの夏までのダイエットルールを作成して！

七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥

ライフスタイルに合わないダイエットは絶対無理♪

８時間は何を食べてもOK！　16時間は胃腸を休ませる♥

時間をコントロールできて、外食が多い人にはすごく助かるダイエット法♥　8時間は何を食べてもいいから、ストレスも少ない♪　胃腸が元気になって1週間で2〜３kg落とせる★

正月でも太らなかった！8対１６時間ダイエットお正月ver.

1月１日　
13:00　朝昼兼用のおせち
20:00　カニのコース

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1月2日
13:00　お雑煮とおせち
19:00　すき焼き&ケーキ

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１月3日
13:00　しゃぶしゃぶ
120:00　屋台のおでんなど

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朝起きてコップ1杯の白湯を飲む

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朝イチの白湯は2〜3年続けてる♥　代謝が上がって、ちょっとぐらい暴飲暴食しても太りにくい体質になった♪

七瀬'ｓルール

運動するのは苦手なので、基本は食事制限などでダイエットする★　無理なく続けられるようにハードにしすぎないことが大事♪

過去の失敗はコレ

ダイエットしようと思ってジムに通ってみたけど、通うのがおっくうになって結局断念。

愛美は1日5〜６食ダイエットでマイペースに絞る！

運動もしなくちゃヤセない。パーソナルも続行中！

食事を1日5〜６回に小分けにして食べる♥

7:30　ご飯少なめプチ牛丼で朝食♥

10:30　小腹を満たすホワイトシチュー

12:00　お昼は野菜の多い小鉢膳

15:00　おやつに手作りパイの実

18:00　晩酌のお供にレバーパテ

1食で量を食べるのが苦手な人におすすめ♥　少量ずつなので、カロリーを気にしやすいし、栄養バランスもとりやすい！　1カ月にー1kgを目標にがんばる♪

サプリを併用してダイエットの効率アップ♪

糖と脂肪の吸収を抑える★

必要な栄要素がまとめて摂れる♪

食べる前はやはりカロリミット！　ファンケルの30代のサプリは必要な栄養素が調合されてるから、ダイエットで偏りがちな栄養素の補助に♥

栄養補助としてスーパーフードも投入★

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豊富な栄養素のある南米ペルーサン原産のスーパーフード、アマランサス♥　カロリーはあるからサラダやスープにプラスして補助食に♪

愛美'sルール

どのぐらいの期間で、何kgヤセるかを明確にして、短期ではなく長期の計画に♪　あわてず、急がず、ゆっくりと！　健康的にヤセることが大切★

過去の失敗はコレ

カロリーメイトはフラフラになって倒れた。病みヤセもげっそりするだけでかわいくない！

ユウキは乳酸キャベツとスーパーフードetc.試していいものはずっと続ける♥

これをやればヤセる！と思い込むことも大事★

乳酸キャベツでお腹がすっきり！

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乳酸発酵させたキャベツの漬物が乳酸キャベツ★　腸まで届く乳酸菌が摂れるので腸活になりお腹がすっきり♥　友達に教えてもらって自分でも作ってる♪

乳酸キャベツの作り方

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＜材料＞
キャベツ…1個（正味1kgぐらい）
塩…小さじ1ぐらい
きび砂糖…小さじ1/2ぐらい
スパイス…唐辛子、粒コショウなどお好みで
＜作り方＞
①キャベツを千切りにする
②保存袋に入れて塩ときび砂糖をふり、揉む
③保存袋の中の余分な空気を抜き、重し（500mlのペットボトル3本など）をして常温の環境で1〜５日ぐらい置く♥（直射日光が当たらない場所で）
④味見して酸味があれば発酵してる証拠♥冷蔵庫で約１か月保存できるよ♪

スーパーフードも取り入れてる♥

クセもないからご飯に混ぜやすい★

朝食替わりにも食べてる♥

タイガーナッツはそのまま食べられるのでおやつや朝食替わりに★　ちょっと甘みがあっておいしい！　栄養価が高いキヌアは、ご飯にまぜて炊いてる♥

トウモロコシの食物繊維難消化性デキストリン

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糖や脂肪の吸収を抑えてくれる食物繊維の粉末バージョン♥　水、スープ、コーヒー、お米を炊くとき、何にでも混ぜてる★　お通じもすごくよくなる♪

代謝をアップするミドリムシのサプリ

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以前ミドリムシで減量して、それ以降太らなくなったから、飲むのを止めたら太っちゃうかも。二日酔いにもならないし、むくみにも効いてると思う♥

ユウキ'sルール

たくさん食べても「3kcalだから大丈夫！」とか思い込んで、脳に太るとか食べすぎたとか認識させない★　食べすぎても罪悪感を持たない方がヤセる♥

過去の失敗はコレ

せっかくエステやマッサージした後に、すぐご飯を食べて太った!!　ヨガは中断…。

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!①

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!②

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!③

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!④

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑤

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食事を1日5〜６回に小分けにして食べる♥

サプリを併用してダイエットの効率アップ♪

栄養補助としてスーパーフードも投入★

愛美'sルール

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