アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥

自分に合った方法で賢くダイエットする♥

夏までにヤセるぞー!!

アラサーになると、ダイエット経験が増えて、何をすればヤセて、何をいつ食べたら太っちゃうのかも、なんとなくわかるようになってきて…。そんな自分のライフスタイルや体質に合ったダイエットルールを持つ、レフェリーガールズ16人を一挙紹介！ぜひ参考にして、あなたの夏までのダイエットルールを作成して！

七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥

ライフスタイルに合わないダイエットは絶対無理♪

８時間は何を食べてもOK！　16時間は胃腸を休ませる♥

時間をコントロールできて、外食が多い人にはすごく助かるダイエット法♥　8時間は何を食べてもいいから、ストレスも少ない♪　胃腸が元気になって1週間で2〜３kg落とせる★

正月でも太らなかった！8対１６時間ダイエットお正月ver.

1月１日　
13:00　朝昼兼用のおせち
20:00　カニのコース

七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の7枚目の画像

七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の8枚目の画像

1月2日
13:00　お雑煮とおせち
19:00　すき焼き&ケーキ

七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の10枚目の画像

七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の11枚目の画像

１月3日
13:00　しゃぶしゃぶ
120:00　屋台のおでんなど

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七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の14枚目の画像

朝起きてコップ1杯の白湯を飲む

七瀬は8対16時間ダイエットと朝の白湯で太りにくい体質に改善♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の16枚目の画像

朝イチの白湯は2〜3年続けてる♥　代謝が上がって、ちょっとぐらい暴飲暴食しても太りにくい体質になった♪

七瀬'ｓルール

運動するのは苦手なので、基本は食事制限などでダイエットする★　無理なく続けられるようにハードにしすぎないことが大事♪

過去の失敗はコレ

ダイエットしようと思ってジムに通ってみたけど、通うのがおっくうになって結局断念。

愛美は1日5〜６食ダイエットでマイペースに絞る！

運動もしなくちゃヤセない。パーソナルも続行中！

食事を1日5〜６回に小分けにして食べる♥

7:30　ご飯少なめプチ牛丼で朝食♥

10:30　小腹を満たすホワイトシチュー

12:00　お昼は野菜の多い小鉢膳

15:00　おやつに手作りパイの実

18:00　晩酌のお供にレバーパテ

1食で量を食べるのが苦手な人におすすめ♥　少量ずつなので、カロリーを気にしやすいし、栄養バランスもとりやすい！　1カ月にー1kgを目標にがんばる♪

サプリを併用してダイエットの効率アップ♪

糖と脂肪の吸収を抑える★

必要な栄要素がまとめて摂れる♪

食べる前はやはりカロリミット！　ファンケルの30代のサプリは必要な栄養素が調合されてるから、ダイエットで偏りがちな栄養素の補助に♥

栄養補助としてスーパーフードも投入★

愛美は1日5〜６食ダイエットでマイペースに絞る！|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の15枚目の画像

豊富な栄養素のある南米ペルーサン原産のスーパーフード、アマランサス♥　カロリーはあるからサラダやスープにプラスして補助食に♪

愛美'sルール

どのぐらいの期間で、何kgヤセるかを明確にして、短期ではなく長期の計画に♪　あわてず、急がず、ゆっくりと！　健康的にヤセることが大切★

過去の失敗はコレ

カロリーメイトはフラフラになって倒れた。病みヤセもげっそりするだけでかわいくない！

ユウキは乳酸キャベツとスーパーフードetc.試していいものはずっと続ける♥

これをやればヤセる！と思い込むことも大事★

乳酸キャベツでお腹がすっきり！

ユウキは乳酸キャベツとスーパーフードetc.試していいものはずっと続ける♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の4枚目の画像

乳酸発酵させたキャベツの漬物が乳酸キャベツ★　腸まで届く乳酸菌が摂れるので腸活になりお腹がすっきり♥　友達に教えてもらって自分でも作ってる♪

乳酸キャベツの作り方

ユウキは乳酸キャベツとスーパーフードetc.試していいものはずっと続ける♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の7枚目の画像

＜材料＞
キャベツ…1個（正味1kgぐらい）
塩…小さじ1ぐらい
きび砂糖…小さじ1/2ぐらい
スパイス…唐辛子、粒コショウなどお好みで
＜作り方＞
①キャベツを千切りにする
②保存袋に入れて塩ときび砂糖をふり、揉む
③保存袋の中の余分な空気を抜き、重し（500mlのペットボトル3本など）をして常温の環境で1〜５日ぐらい置く♥（直射日光が当たらない場所で）
④味見して酸味があれば発酵してる証拠♥冷蔵庫で約１か月保存できるよ♪

スーパーフードも取り入れてる♥

クセもないからご飯に混ぜやすい★

朝食替わりにも食べてる♥

タイガーナッツはそのまま食べられるのでおやつや朝食替わりに★　ちょっと甘みがあっておいしい！　栄養価が高いキヌアは、ご飯にまぜて炊いてる♥

トウモロコシの食物繊維難消化性デキストリン

ユウキは乳酸キャベツとスーパーフードetc.試していいものはずっと続ける♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の14枚目の画像

糖や脂肪の吸収を抑えてくれる食物繊維の粉末バージョン♥　水、スープ、コーヒー、お米を炊くとき、何にでも混ぜてる★　お通じもすごくよくなる♪

代謝をアップするミドリムシのサプリ

ユウキは乳酸キャベツとスーパーフードetc.試していいものはずっと続ける♥|「アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑥」の17枚目の画像

以前ミドリムシで減量して、それ以降太らなくなったから、飲むのを止めたら太っちゃうかも。二日酔いにもならないし、むくみにも効いてると思う♥

ユウキ'sルール

たくさん食べても「3kcalだから大丈夫！」とか思い込んで、脳に太るとか食べすぎたとか認識させない★　食べすぎても罪悪感を持たない方がヤセる♥

過去の失敗はコレ

せっかくエステやマッサージした後に、すぐご飯を食べて太った!!　ヨガは中断…。

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!①

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!②

アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!③

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アラサーになったら!ダイエットにはMyルールが必要!!!⑤

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es-1239,\/articles-1238,\/articles-1240,\/articles-1242,\/articles-1237,\/articles-1236,\/articles-1235,\/articles-1226,\/articles-1225,\/articles-1224,\/articles-1223,\/articles-1222,\/articles-1221,\/articles-1247,\/articles-1258,\/articles-1251,\/articles-1249,\/articles-1248,\/articles-1246,\/articles-1245,\/articles-1244,\/articles-1243,\/articles-1232,\/articles-1227,\/articles-1195,\/articles-1191,\/articles-1152,\/articles-1151,\/articles-1150,\/articles-1149,\/articles-1148,\/articles-1147,\/articles-1146,\/articles-1145,\/articles-1144,\/articles-1143,\/articles-1142,\/articles-1141,\/articles-1140,\/articles-1139,\/articles-1138,\/articles-1137,\/articles-1136,\/articles-1231,\/articles-1163,\/articles-1160,\/articles-1159,\/articles-1126,\/articles-1127,\/articles-1128,\/articles-1129,\/articles-1130,\/articles-1131,\/articles-1132,\/articles-1133,\/articles-1158,\/articles-1157,\/articles-1155,\/articles-1118,\/articles-1117,\/articles-1186,\/articles-1185,\/articles-1180,\/articles-1179,\/articles-1178,\/articles-1177,\/articles-1176,\/articles-1175,\/articles-1174,\/articles-1173,\/articles-1097,\/articles-1096,\/articles-1095,\/articles-1124,\/articles-1123,\/articles-1122,\/articles-1121,\/articles-1120,\/articles-1119,\/articles-1054,\/articles-812,\/articles-1018,\/articles-1017,\/articles-1016,\/articles-1020,\/articles-1015,\/articles-1014,\/articles-1013,\/articles-1010,\/articles-1009,\/articles-1008,\/articles-1007,\/articles-1006,\/articles-983,\/articles-964,\/articles-783,\/articles-782,\/articles-967,\/articles-969,\/articles-968,\/articles-780,\/articles-965,\/articles-883,\/articles-949,\/articles-913,\/articles-928,\/articles-926,\/articles-927,\/articles-1072,\/articles-855,\/articles-853,\/articles-851,\/articles-850,\/articles-849,\/articles-848,\/articles-1063,\/articles-811,\/articles-809,\/articles-1077,\/articles-1078,\/articles-1076,\/articles-1075,\/articles-1080,\/articles-760,\/articles-759,\/articles-1074,\/articles-946,\/articles-808,\/articles-807,\/articles-806,\/articles-804,\/articles-803,\/articles-801,\/articles-792,\/articles-1093,\/articles-1092,\/articles-1091,\/articles-793,\/articles-791,\/articles-938,\/articles-796,\/articles-795,\/articles-794,\/articles-799,\/articles-797,\/articles-798,\/articles-789,\/articles-788,\/articles-755,\/articles-756,\/articles-758,\/articles-781,\/articles-984,\/articles-1079,\/articles-757,\/articles-931,\/articles-1019,\/articles-882,\/articles-911,\/articles-1073,\/articles-1070,\/articles-1068,\/articles-1067,\/articles-1062,\/articles-1060,\/articles-1069,\/articles-1059,\/articles-1049,\/articles-1050,\/articles-1052,\/articles-1053,\/articles-1040,\/articles-1041,\/articles-1042,\/articles-1043,\/articles-1047,\/articles-1048,\/articles-1051,\/articles-953,\/articles-954,\/articles-955,\/articles-1024,\/articles-1025,\/articles-1026,\/articles-1027,\/articles-1028,\/articles-1029,\/articles-1030,\/articles-1031,\/articles-1032,\/articles-1033,\/articles-1038,\/articles-1037,\/articles-1036,\/articles-1035,\/articles-1034,\/articles-1022,\/articles-1021,\/articles-975,\/articles-976,\/articles-977,\/articles-978,\/articles-979,\/articles-980,\/articles-981,\/articles-982,\/articles-974,\/articles-908,\/articles-887,\/articles-888,\/articles-890,\/articles-891,\/articles-892,\/articles-1005,\/articles-1003,\/articles-1004,\/articles-1002,\/articles-1000,\/articles-998,\/articles-999,\/articles-996,\/articles-997,\/articles-994,\/articles-995,\/articles-1012,\/articles-993,\/articles-991,\/articles-992,\/articles-990,\/articles-989,\/articles-988,\/articles-947,\/articles-948,\/articles-864,\/articles-973,\/articles-972,\/articles-971,\/articles-970,\/articles-735,\/articles-944,\/articles-942,\/articles-950,\/articles-952,\/articles-956,\/articles-957,\/articles-958,\/articles-962,\/articles-940,\/articles-963,\/articles-745,\/articles-924,\/articles-925,\/articles-914,\/articles-915,\/articles-916,\/articles-918,\/articles-919,\/articles-920,\/articles-921,\/articles-922,\/articles-923,\/articles-945,\/articles-939,\/articles-932,\/articles-822,\/articles-867,\/articles-899,\/articles-730,\/articles-724,\/articles-929,\/articles-711,\/articles-878,\/articles-827,\/articles-741,\/articles-743,\/articles-744,\/articles-742,\/articles-736,\/articles-845,\/articles-846,\/articles-847,\/articles-900,\/articles-901,\/articles-902,\/articles-903,\/articles-904,\/articles-871,\/articles-723,\/articles-722,\/articles-898,\/articles-840,\/articles-841,\/articles-842,\/articles-843,\/articles-844,\/articles-869,\/articles-884,\/articles-885,\/articles-886,\/articles-894,\/articles-895,\/articles-896,\/articles-868,\/articles-865,\/articles-856,\/articles-857,\/articles-866,\/articles-839,\/articles-837,\/articles-836,\/articles-835,\/articles-834,\/articles-833,\/articles-832,\/articles-831,\/articles-830,\/articles-817,\/articles-818,\/articles-819,\/articles-820,\/articles-821,\/articles-823,\/articles-824,\/articles-825,\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