カテゴリ: ダイエット

特にダイエットに関してストイックなお姉さん3人に習う特別メニュー☆
取り入れやすいものを選んで、理想の体形に近づいて♥

優花は部分ヤセしたいときのトレーニング方法をレクチャー!

やれば締まるしサボれば太る 自分次第で必ず体形は変えられる♥

優花は部分ヤセしたいときのトレーニング方法をレクチャー!|「自宅でできる部分ヤセトレーニング/ダイエット上手なお姉さんのメソッド①」の2枚目の画像

パーソナルトレーニングに通ってる優花は、絞りたい部分をピンポイントで狙えるトレーニング法を伝授♥︎全部自宅でできるよ☆

下半身ヤセに効くスクワット

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①片脚をイス(実際は動かないソファーがベスト)に乗せて、手には2Lのペットボトルを持つ☆

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②ゆっくり深く沈んでいきます!このとき前足の膝が、つま先より前に出ないように注意!

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③ゆっくり上がって最初のポーズに戻ります。片脚15回を1セットにして、3〜4回繰り返す!


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①2Lのペットボトルを肩に担いだ状態で足を肩幅に開き、お尻を後ろにして後ろ重心にする!

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②後ろ重心をキープしたまま、行けるところまで沈みます。後ろももとヒップに効いてるハズです!

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③極力ゆっくり上がって元の体勢に戻ります♥︎ これも15回を1セットにして3〜4回繰り返します。

《POINT》前重心にならないで

太ももの前側を鍛えると女性らしくないので、後ろももとヒップに効く運動をピックアップ。

お腹に効く腹筋のやり方

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①寝転んだら足を上げて、両手は頭に添えます!常に腹筋が潰れるように意識します!

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②体をねじりながら腹筋します! 右膝と左肘が近づくような感じで、身体をひねって。

お腹に効く腹筋のやり方|「自宅でできる部分ヤセトレーニング/ダイエット上手なお姉さんのメソッド①」の5枚目の画像

③休むことなく今度は逆にひねって!これは16回を1セットにして3〜4回繰り返す☆

《POINT》脚も上げたままキープ

一般的な腹筋みたいにゴロンと伸びちゃうと効果なし。常に腹筋が潰れた状態をキープ♥

二の腕に効く運動のやり方

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①1Lくらいのペットボトルを持って、イスに膝をついて写真のような体勢になります☆

二の腕に効く運動のやり方|「自宅でできる部分ヤセトレーニング/ダイエット上手なお姉さんのメソッド①」の3枚目の画像

②ペットボトルを持った手を後ろにまっすぐ上げていきます☆反対側も同じように♥︎


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①寝転んだ状態で、ペットボトルを持ちます!足を上げておくと腹筋にも効いて一石二鳥♥

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②手首を曲げながら肘を曲げる☆この動きもゆっくり繰り返すと効き目がUPします!

《POINT》意識は手首に♥

手首はくるっと巻き込んだ状態をキープ!
手首が伸びちゃうと、二の腕のプルプルに効かない.

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【NG】こんな風に手首が伸びちゃうと効かせたい筋肉にアプローチできていないのでNG!

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【OK】このように、手首が丸まった状態をキープすると二の腕に効いてます♥ここが一番大事!

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