カテゴリ: ビューティ

アナタの脚、いろんな妖怪が憑いてませんか?
歳を重ねると食事を減らしたくらいじゃボディメイクできなくなるもの…。
ただ細いだけでなく、むくみやたるみのない美脚になるにはどうすれば?
お姉さんの最新美脚メソッド♥

アラサー美脚談論
加圧トレーニング編
スクワット編
足先ケア&腸腰筋伸ばし編
ウォーキング編
フォームローラー編
むくみケア編


股関節伸ばし

股関節には大きなリンパ節があって、デスクワークをしてる人は滞りがち。
ここを伸ばせばむくみも、ゆがみも改善しやすいよ♪

\特にコレに効く!/

☆むくみ入道

股関節伸ばし|「【股関節伸ばし&骨盤底筋強化編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の4枚目の画像

・ゆがみ魔

股関節伸ばし|「【股関節伸ばし&骨盤底筋強化編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の6枚目の画像

美脚のポーズで ゆがみ取り(ユウキ)

股関節伸ばし|「【股関節伸ばし&骨盤底筋強化編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の8枚目の画像

お風呂上りに股関節をストレッチ♪
このまま前屈してお尻や太ももの筋肉も伸ばす♥

お風呂上がりに開脚ストレッチ(英恵)

股関節伸ばし|「【股関節伸ばし&骨盤底筋強化編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の11枚目の画像

左右の伸び方に差があるから、固い方を重点的にすることでゆがみも調整できるんだ!

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両足を前に出したときの左右差はゆがみのサイン!!

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開脚エクサで整えると、左右差がなくなってくよ♥

壁を使って左右均等に開脚(早紀)

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壁に脚を投げ出して呼吸しながらストレッチ♥ 左右均等に伸ばすよ。

骨盤底筋強化

脚のゆがみは、骨盤のゆがみが大きな原因のひとつ。
骨盤底筋を鍛えると、インナーマッスルが鍛えられるからゆがみを矯正できる☆

\特にコレに効く!/

☆ゆがみ魔

骨盤底筋強化|「【股関節伸ばし&骨盤底筋強化編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の4枚目の画像

・いったんもめん尻

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椅子を使って負荷強めの底筋エクサ(咲)

しっかり鍛えたいなら椅子を使ったエクササイズがオススメ! 脚だけでなく、背中にも効くよ☆

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①手は頭の後ろに置いて椅子に上半身をセット!

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②肩から膝が一直線になるようにヒップアップ。

床で簡単にできる底筋エクサ(CHIHA)

骨盤底筋エクサの初心者さんにオススメ。骨盤底筋を鍛えると妊娠力も上がるとか♪

骨盤底筋強化|「【股関節伸ばし&骨盤底筋強化編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の15枚目の画像

膝、お尻、胸が一直線のラインで10秒キープ。

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この記事に関わったメンバー

モデル
加賀美 早紀
CHIHA
真優川 咲
矢野ユウキ
ダービー英恵
編集・ライター
諫山由梨子
カメラマン
大村聡志
ヘアメイク
三石安里

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