カテゴリ: ビューティ

アナタの脚、いろんな妖怪が憑いてませんか?
歳を重ねると食事を減らしたくらいじゃボディメイクできなくなるもの…。
ただ細いだけでなく、むくみやたるみのない美脚になるにはどうすれば?
お姉さんの最新美脚メソッド♥

アラサー美脚談論
加圧トレーニング編
股関節伸ばし&骨盤底筋強化編
足先ケア&腸腰筋伸ばし編
ウォーキング編
フォームローラー編
むくみケア編


スクワット

最近お姉さんたちが、こぞって取り入れているのがスクワット。
スクワットにもいろいろ種類があり、なりたいボディに合わせて負荷を変えるのが効果的★
毎日続けて美脚&美尻に!

\特にコレに効く!/

☆ぬりかべ太もも

スクワット|「【スクワット編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の4枚目の画像

・いったんもめん尻

スクワット|「【スクワット編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の6枚目の画像

・セルライト憑き

スクワット|「【スクワット編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の8枚目の画像

・むくみ入道

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・足先雪女

スクワット|「【スクワット編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の12枚目の画像

脚はお尻を鍛えればいくらでも長くなる♥(優花)

脚はお尻を鍛えればいくらでも長くなる♥(優花)|「【スクワット編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の1枚目の画像

毎朝の日課は朝ごはんを食べる前にジムに直行して50分間トレーニングをすること♥
筋トレ中は、エネルギーが筋肉に行って内臓の働きが弱くなるから胃袋が空っぽのほうがいいの!頑張って体を動かすと、食べ物にもこだわるように♪
油や調味料とかも自分の目でどんなものがどれくらい入っているか確認したいから、ほぼ自炊♥
油の種類はオリーブオイルで砂糖は減らしているけど、ビーフストロガノフとか好きなものをがっつり頂くよ♥
体を変えたいならまずはスクワットから始めてみるのがオススメ★脂肪燃焼したい人は、インターバルを1分くらいだけにして。
基礎代謝が上がるから朝起きてすぐトレーニングするとヤセやすくなるよ♥
筋肉をつけたい人は夜がベスト!
1カ月毎日続けたら、コレ、私のお尻!?ってほど変わってテンションが上がるはず♪
お尻が上がれば脚の長さも長くなるから試してみて!☆

“ゆんころ先生”の正しいスクワット講座(負荷★★★★★)

コレを使うと効果UP!!

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【フィットネスバンド】
女性はスクワットをやるときに内股になってしまいがち。そんなとき、フィットネスバンドを使うと内股矯正できるからぜひ試して♪

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脚の力で外側に引っぱって!!O脚に効果的★

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バンドの力に負けて内股にならないように♪

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ナナメからみるとこんな感じ

START

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太もも裏の伸びを感じて!
肩幅より少し広めに立ち、前傾して太ももの裏側が心地よく伸びるのを感じたら膝を曲げる。

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ひざがつま先より出ないように
ストレッチを感じたままお尻を深く落とす。お尻と脚の境目の筋肉が硬くなっているのを感じて。

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③膝がつま先より出ないよう注意して上がる。

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コレを15回×3セット
行きと逆のルートで戻り、太腿の裏が伸びて①に戻ったら繰り返す☆

咲オリジナル!背中も鍛えられるスクワット(負荷★★★)

咲オリジナル!背中も鍛えられるスクワット(負荷★★★)|「【スクワット編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の1枚目の画像

太ももが1㎜でも筋肉太りしたくないから ジムは週1に減らした★

もともと人に追い込まれるよりマイペースに自分で追い込みたい派の私♥
5〜7月くらいまで週5くらいでパーソナルトレーニングのジムに通ってたんだけど、1㎜でも筋肉で太くなりたくなくて、今は週1回に変えたんだ!
ジムでは、専門家の正しい知識を吸収してフォームとかをしっかり習得できるよう心がけて、自宅のトレーニングに活かしてる!ジムだと20キロのダンベルを持ってスクワットとグッドモーニング(背中を鍛えるトレーニング)をやるんだけど、家ではスクワットとグッドモーニングを組み合わせたオリジナルスクワットを自重で30回くらいやってる!
負担も少ないし、背中のラインもキレイになるの♥

咲オリジナルのグットモーニング×スクワット♥

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ここまでは優花と一緒
手を90度に曲げた状態で、肩幅より広めに立ったら太腿の裏が伸びるところまで前屈する。

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②手を上げたまま沈む。

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戻るときに肩甲骨を意識
手をあげたまま背中を曲げないで起き上がる。このとき背中にめちゃめちゃ効くの。

咲オリジナル!背中も鍛えられるスクワット(負荷★★★)|「【スクワット編】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の11枚目の画像

④①に戻る。もう無理!って思うまでやるのが目安♪

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スタッフ一覧

この記事に関わったメンバー

モデル
小原優花(ゆんころ)
真優川 咲
編集・ライター
諫山由梨子
カメラマン
大村聡志
ヘアメイク
三石安里

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