カテゴリ: ビューティ

アナタの脚、いろんな妖怪が憑いてませんか?
歳を重ねると食事を減らしたくらいじゃボディメイクできなくなるもの…。
ただ細いだけでなく、むくみやたるみのない美脚になるにはどうすれば?
お姉さんの最新美脚メソッド♥

加圧トレーニング編
スクワット編
股関節伸ばし&骨盤底筋強化編
足先ケア&腸腰筋伸ばし編
ウォーキング編
フォームローラー編
むくみケア編


アラサー美脚談論

【運動嫌い代表】
専属モデル 根本弥生

アラサー美脚談論|「【アラサー美脚談論】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の2枚目の画像

【トレーニングマスター】
ダンサー RIRIさん

アラサー美脚談論|「【アラサー美脚談論】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の4枚目の画像

【この道のプロ♥】
ダイエット講師 矢沢なりさん

アラサー美脚談論|「【アラサー美脚談論】アナタの脚にも7つの妖怪、憑いてます!!【美脚を阻む妖怪退治】」の6枚目の画像

25歳を過ぎたあたりから 肉のつく場所が変わってきた!!

弥生 この前、インスタのフォロワーさんに「太りましたか?」と言われてドキッ。最近は肉がつく位置が変わってきたんです。腰回りとか膝の上とか内ももとか、あり得ないところについちゃって。
RIRI 25歳を過ぎると断食しただけじゃヤセなくなるよね…。
なり アラサーになったら食事と運動管理は必須。脂肪吸引だけじゃたるむこともあるからね!

アラサーからは「幸せ」じゃないとヤセられない!?

弥生 炭水化物を抜くとかはしてるけど運動は苦手…。2年前、1カ月半くらいマンツーマンでトレーニングしたことがあるんだけど、食事制限もキツイし、汗をかいて筋トレするのがストレスで逆に1・5キロ太ったの!
なり ヤセるためにはセロトニンっていう幸せホルモンが必要で、辛いと逆に太ることがあるんだよね。
弥生 セロトニンってどうやったら出るの?
なり たとえばよく野菜から食べなさいって言うでしょ。でもハンバーグが食べたい!って思ったら先に食べちゃっていいの。そしたらセロトニンがドバドバ出て、ヤセやすくなるんだよね♥

美脚への近道は幸せホルモン、「セロトニン」の分泌にアリ♥

RIRI 幸せホルモンすごい!
なり セロトニンの分泌を活性化するには単純なリズム運動がいいと言われてて、ウォーキングもオススメ。ウォーキングは有酸素運動だから細くてしなやかな筋肉を作ってくれるの♪
RIRI そうなんだ! 私は職業柄マッチョ脚になりがちだから、トレーニングは腹筋とお尻だけにしてるんだけど、細くてしなやかな美脚になりたいからウォーキングもやってみようかな♥
弥生 私も少し前に引っ越したのをきっかけに歩くようにしてる♪
RIRI いい習慣をつけると、体だけじゃなくマインドも変わってくるよね★ いい運動をしたら、その分体が必要なものだけを求めるようになる気がする。
なり それは脳が健康な証☆
体が健康になると幸せホルモンが出やすいからね。イライラしたりしなくなるの。
RIRI そうなの! 最近全然イライラしないんだよね。たまに旅行とかでジャンクな食事が続くと、体が辛くなっちゃう。 だから家では完全自炊で添加物をカットするようにしてるの!
なり 添加物に気をつけることはすごく大事。美脚になるには腸内細菌を増やすことも大事で。化学調味料ばかり摂ると腸内細菌が減少して代謝が落ちてしまってセルライトもつきやすくなるの。
弥生 そっかー。アラサーになったら、美脚になるためにやみくもに頑張るんじゃなくて「体と心が心地いい♥」って思える食事と運動が大事なんだね!

お姉さん世代の美脚を邪魔する【妖怪図鑑】

1 いったんもめん尻

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脚とお尻の境目、ある?上がった分だけ脚長に!

生まれた時はプリプリのお尻だったのに、気づけばお尻と脚の境目が曖昧ないったんもめん尻に…。
重力に逆らうには筋トレの一手に尽きます!
お尻が上がればその分脚も長くなるから、スタイルアップも夢じゃない♥
ヒップアップのためにお姉さんの多くがスクワットを取り入れてたよ★
詳しくは【スクワット編】を見てね♪

2 セルライト憑き

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ただヤセるだけじゃなくならないクセ者。

セルライトはむくみや血流の滞りが原因。
セルライトのついた部分は触るとひんやりしてるはず!
お姉さんたちはエンダモロジーやラジオ波、キャビテーションなど、エステに頼る人も多い模様★
つぶして流すといいというけど、同時に脂肪燃焼できるエクササイズもやらないと、なくなりにくいよ!

3 ぬりかべ太もも

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太ももにセクシーな三角の隙間を作りたい♥

太ももが太い原因は、骨盤のゆがみ・筋肉太り・脂肪太りなどいろいろ。
特に骨盤が歪んでいると筋トレしても変な筋肉がついてますます太くなる恐れが!!
キレイにお肉を落とすためには、骨盤周辺のインナーマッスル〜脚にかけてのエクササイズ&ストレッチが効果的!脂肪も無理なく燃焼できるよ♪

4 人面ヒザ小僧

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たるんだヒザがニヤリ アラサーを嘲笑する!!

ヒザの上に人面が現れたら、たるんでいる証拠。たるみの原因は2つ!
ひとつは角質が溜まって皮膚が厚くなっているから。
これはピーリングしたりスクラブすることである程度解消できるはず。
もうひとつは背中や脚の筋力が低下し、上に引き上げる力がなくなってるから。
これにはエクササイズが効果的♥

5 むくみ入道

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筋肉をつけて血流ポンプを強化して!

「その日のむくみはその日のうちに」とはよく言ったもので、むくみを放置しておくと、血流低下から代謝が落ちて脂肪を溜め込みやすい体質に!!
マッサージだけでなく、筋肉をつけて血流の流れをよくして。
また、むくみがひどいときは腎機能低下のサインかも。アラサーになったらお酒もほどほどに!

6 ゆがみ魔

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ゆがみを正さないとエステの効果も半減!

両脚を前に伸ばして座った時、足先の開く角度が違ったら脚や骨盤がゆがんでるかも。
また、筋肉や筋膜が凝り固まっていたりと原因は人それぞれ。
ゆがんでいると、マッサージしても、リンパや血流が詰まってしまいがちだから根本解決にはゆがみを正すことが先決。
そのために整体に通うお姉さんもたくさん♥

7 足先雪女

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雪女化を食い止めるには「代謝アップ」に尽きる☆

足先は美脚作りを語る上で欠かせないパーツ。
湯船に浸かった後、冷水をかけて全身の血流を改善したり、エクササイズやストレッチの前に足指1本1本を手で広げるだけで代謝がアップ♥
全身の「巡りスイッチ」を司るパーツだから、どんなに着込んでも冷えてしまう人は、足先のケアに注目してみて!

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スタッフ一覧

この記事に関わったメンバー

モデル
根本弥生(ねもやよ)
矢沢なり
RIRI
編集・ライター
諫山由梨子
カメラマン
大村聡志
ヘアメイク
三石安里

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