カテゴリ: ライフスタイル

筋力が衰え始めるアラサーのみなさ~ん、他人事じゃないですよ!

冷え、運動不足、姿勢、くしゃみ… 何が引き金になるか わからないから恐ろしい!!

名前は愉快な印象だけど、その痛みは「ナイフで背中を切られたよう。」(メリさん談)というから戦慄…!
この春、うっかりぎっくり腰になったメリさんの体験談を軸に、もしもの時の対処法と予防法を調べてみました★


メリ先生のぎっくりLIFE

人生初の要介護状態を経験!

メリ先生のぎっくりLIFE|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の2枚目の画像

数日間はひねれない・座れない・立ち上がれないの三重苦。
「動けないってこんなに辛いんだ」と健康のありがたみを改めて実感!

基本的に寝たきり状態

メリ先生のぎっくりLIFE|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の5枚目の画像

20日くらいは体を起こすことも寝返りを打つこともできなかった。 腕を上げるのも辛いから読書もムリ。ずっと携帯をいじってた。

主食はサンドイッチ

メリ先生のぎっくりLIFE|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の8枚目の画像

寝たままでも食べられるし、おにぎりみたいに崩れる心配もナシ☆
大量に買ってきてもらって、飲み物と一緒に枕元に置いてた★

娘がぐずったらお腹に乗せる

メリ先生のぎっくりLIFE|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の11枚目の画像

旦那も友達も不在の時は隣に寝かせておいて、ゆっくり引き上げてお腹の上に。ミルクは母乳。おむつは腕の力で身体を支えながら交換。

トイレまではカニ歩きで移動

メリ先生のぎっくりLIFE|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の14枚目の画像

お風呂に入れないのは最悪ガマンできてもトイレはさすがにムリ。
いろいろ試した結果、カニのような横歩きが一番動きやすいと悟る。

自力でやってるぎっくり対策★

療養中にネットの情報を調べまくって研究!

自力でやってるぎっくり対策★|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の2枚目の画像

一度やると再発しやすいのがぎっくり腰の怖いところ。
悲惨な思いを繰り返さないために始めた努力の一部をご紹介★

1.腰痛ベルトで弱った腰をサポート

ぎっくり腰の痛みをやわらげつつ、腰回りを補強してくれる★ でも頼りっきりはよくないから、徐々に筋肉もつけていく予定だよ。

自力でやってるぎっくり対策★|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の6枚目の画像

腰痛ベルト「コレクト」

自力でやってるぎっくり対策★|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の8枚目の画像

デカめなとこが◎。小さいと座った時にズレるんだよね。
これはお尻をすっぽり包むから安心♪

2.ストレッチで腰の柔軟性を高めておく

柔軟性がないとグキッとイキやすいと知って習慣に。お風呂上りにやることが多いよ★

腰を後ろにそらす

自力でやってるぎっくり対策★|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の13枚目の画像

ちょっとした腰の違和感もやわらぐ☆
まっすぐ立った状態で腰に手を当てて、ゆっくりとうしろにそらすだけ。角度はムリのない範囲で。回数は特に決めてなくて、ふと気がついた時に2〜3回やる感じ。

足首を内側にねじる

自力でやってるぎっくり対策★|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の16枚目の画像

腰の筋肉をゆるめて腰痛リスクを軽減
あお向けに寝た状態で足首を内側にねじり、3秒キープしたらパッと戻す。これを片足3回ずつ。脚のうしろ側のつっぱりが取れて、腰の負担が軽くなる。

3.日常生活の中でのぎっくりリスクに気をつける

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何気ない習慣も見直し改革。原因がわからないからこそ可能性になりうるものは極力避ける!

前かがみで物を取らない

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以前から気をつけてたけど、これが今回のぎっくりの原因かも。猛反省して意識を強化。必ずしゃがんでから拾う&持ち上げる習慣を徹底!

立ったままのくしゃみ

自力でやってるぎっくり対策★|「私みたいになるな!!ぎっくり先生②」の25枚目の画像

去年知り合いのカメラマンさんがぎっくり腰になった原因がこれ。腰に体重の7倍の負担がかかるらしいから油断できない。

私みたいになるな!!ぎっくり先生①
私みたいになるな!!ぎっくり先生③

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モデル
神崎メリ
編集・ライター
Hironeko-A
カメラマン
大村聡志
ヘアメイク
山本麻未(ジョージ)(ADDICT_CASE)

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