食べたい！でもヤセたい！だけど筋トレとか激しい運動するのはムリだから、なるべく楽にお金をかけずにヤセる方法を探る♥
ヤセたいのは全女子の永遠の願いだけど、なかなか計画通りに行かないのが現実。
そこで、誰でも手軽に始められて、ツラくないダイエット方法をご紹介♥
1分間でできる＆サプリを飲むだけという夢のようなヤセ活スタート☆
かわいい服が着られる華奢ボディを３６５日キープしたい♥
1分間体幹トレーニング♥
①大きく深呼吸しながらリラックスするよ♥
頭からかかとまで真っ直ぐになるように意識しながら、両ひじをついた状態をキープ！
②息を吐きながら片足を上げて30秒キープ♥
①のポーズのまま、片足を上げるよ。30秒たったら、上げる足を交代してさらに30秒★
③四つんばいの状態からスタートするよ☆
床に着いている腕は肩の下、足は膝の下に。右足、左手を上げて、左右各30秒ずつキープ。
④背中、お尻の筋肉に効果的な逆プランク♥
仰向けの状態で、両ひじとかかとで体重を支えるよ。頭から足まで一直線になるようにしてね。
⑤腕立て伏せからのサイドプランクに挑戦
まずは普通に腕立て伏せの状態にセット！ このとき、お尻が落ちやすいので気をつけてね。
⑥そのままの状態でせっせと腕立て伏せ
同じくお尻が落ちないように気をつけながらひじを曲げてキープ★ その後ひじを伸ばして⑦へ！
⑦両ひじを伸ばしてサイドプランク！
片腕と両足で体重を支えるよ！
反対側も同じようにして、各30秒ずつキープしてね★
1分間ヨガストレッチ♥
①骨盤を起こすように意識するのがポイント
股関節をほぐし、骨盤の歪みを調整してくれるスワンのポーズ☆ 片足30秒ずつキープ♥
②代謝を上げるヨガのポーズだよ！
四つんばいの状態で、息を吐きながら背中を丸めて左ひざとおでこを近づけていく♥
③今度は息を吸いながら丸めた足を後ろへ☆
腹筋に力を入れつつ左足を後ろへ。背中は反らせて、首を長くして前方へ伸ばす★
④ストレッチ効果もあるエクササイズ☆
片方の足を後ろに伸ばして、前の足は膝の真下にかかとがくるようにして胸の前で合掌☆
⑤息を吸いながら両手を真上に伸ばす！
膝の後ろとお腹が伸びているのを感じながら30秒キープ。足を変えて同じように繰り返す♥
⑥バランス感覚を養いながらストレッチ♥
片足を直角になるように持ち上げて、両腕も直角を意識しながらギュッと脇を締める！
⑦片足立ちのまま両手片足を水平に伸ばす！
腕から、上げている足のつま先までが平行になるように♥ 反対側も同じように繰り返すよ。
1分間瞑想&ツボダイエット♥
①本当に食べたいか自分に問いかけてみる！
食欲がわいたときは、1分だけ瞑想！ 本当に食べたいか考えることでムダ食い防止に。
②食べる前のツボ押しで食欲を減退させる！
口の端から0.5ミリくらい離れたところにある“地倉”というツボを指先で押すと◎☆
③食欲を抑えるツボは耳にもあるよ♥
耳の内側の軟骨にある“飢点”というツボも食欲を抑えるツボ☆ 左右のツボを押してみて。
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