カテゴリ: ダイエット

男は尽くしても裏切るけど鍛えた筋肉は裏切らない!

進化を続ける筋活四天王に新たな猛者が加入!

2016年夏、流星の如く訪れた筋活ブームを牽引した時代の先駆者・筋活四天王たちが自慢の筋肉に磨きをかけて再び誌面に降臨! 引き締まった美黒ボディを武器とするあいみんを真打ちに迎え、筋活熱はさらに加速! マッスルでハッスルな美のセオリーを競い合う、新たな戦いの火蓋が切って落とされた…!!

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜RIRI編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜真優川咲編①


ジムに行けない日は自宅でトレーニング!

仕事が終わるのが22時なので、そこからジムに行くのは結構大変(涙)。空き時間にアイテムを活用したり道具を使わない運動で効率よく鍛えてます。

ゴムチューブで体の動きをしなやかに

ジムに行けない日は自宅でトレーニング!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の3枚目の画像
ジムに行けない日は自宅でトレーニング!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の4枚目の画像

頭のうしろでバーベル風に持ち、肩甲骨を意識しながら50回ほど上げ下げ。ムダなお肉も取れるしストレッチ効果も◎!

ジムに行けない日は自宅でトレーニング!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の6枚目の画像

二の腕に掛けて引っ張れば肩の筋トレに。下げた側の腕はひじの内側もピンとのばします。左右20回ずつ。

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あお向けに寝た状態で足にチューブをかけ、左右20回ずつストレッチ。大会直前にやると身体の動きがよりしなやかに☆

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アルインコのマルチチューブは地元のスポーツ用品店で2000円。筋トレにもストレッチにも使えます。

くびれ運動で メリハリ強化

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腹筋を鍛えすぎるとくびれがなくなるので、トレーニング前の習慣に。ひじとひざをつけるようなイメージで身体を左右に100回ずつひねります★

腹筋ローラーでブレない 体幹を作る

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咲ちゃんとやり方は同じですが、私は大きい負荷を求めたいのでひざをつけずに50〜100回。調子に乗ると床に顔面をぶつけるので集中力も大事です★

シンテックスのダブルスリムローラーはAmazonレビューで高評価だったので購入。値段は1500円くらい。

椅子を使ってヒップアップ

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お店などの椅子を使って空き時間によくやる運動。しゃがんだ状態で椅子の上に片足を乗せ、お尻と太ももの筋肉を使って身体を上げます。これを左右20回ずつ。

大会仕様のウォーキング でヒール疲れしない脚に

レッスンは1日で1kgヤセるほどハード。でも正しい筋肉の使い方が身についてどんなヒールも堂々と履きこなせるように☆

大会仕様のウォーキング でヒール疲れしない脚に|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の2枚目の画像
大会仕様のウォーキング でヒール疲れしない脚に|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の3枚目の画像

18cmヒールのサンダルを履き、背筋・手の指先・脚の内側をピンとのばす。重心はつま先を意識。脚を交差させるように踏み出し、つま先→かかとの順に床につけていきます。

プロテインやサプリで 強く美しい身体を追求♪

運動後はプロテイン1杯と筋肉をバキッとさせるビルドマッスルHMBを4錠。むくみ対策にはエフロフェンを朝晩1錠ずつ。筋肉をキレイに見せたい時はボディショップのボディバターを塗ります。

強化系♥

強化系♥

むくみ♥

肌ツヤ♥

筋トレで落とせない 体重は有酸素運動で燃焼

腹筋の線をくっきりさせるためにもあと3kgヤセたいんですよね★ よくやるのはランニング。毎回5〜7kmを30〜40分かけて走ってます。最近はボクササイズも始めました!

筋トレで落とせない 体重は有酸素運動で燃焼|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の2枚目の画像

オフシーズンは 好きな物を自由に食べる♥

12〜3月は頑張った自分へのご褒美期間☆ 大会前は食べちゃいけない好物やお酒を満喫しました! すぐに5kg太ったけどだらしない身体にはならない☆ 鍛える意欲も高まる!

オフシーズンは 好きな物を自由に食べる♥|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の2枚目の画像
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オフシーズンは 好きな物を自由に食べる♥|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編②」の5枚目の画像

減量中はコレ♥

たんぱく源の納豆&卵とミネラル源のもずく。

イタリア風糖質0麺。卵、納豆、ブロッコリーを乗せオリーブ油と麺つゆで味つけ!

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編①

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この記事に関わったメンバー

モデル
伊吹奈々
編集・ライター
Hironeko-A
カメラマン
中田敬太
ヘアメイク
小屋千春

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