男は尽くしても裏切るけど鍛えた筋肉は裏切らない！
進化を続ける筋活四天王に新たな猛者が加入!
2016年夏、流星の如く訪れた筋活ブームを牽引した時代の先駆者・筋活四天王たちが自慢の筋肉に磨きをかけて再び誌面に降臨！ 引き締まった美黒ボディを武器とするあいみんを真打ちに迎え、筋活熱はさらに加速！ マッスルでハッスルな美のセオリーを競い合う、新たな戦いの火蓋が切って落とされた…!!
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜RIRI編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編①
筋活アイテムを使って ジムの応用トレーニング☆
最初のうちにしっかり鍛えたほうが変化も実感できるし筋肉も定着しやすい！ ジムのおさらいのつもりでコツコツ努力してる♪
腹筋ローラーで ウエストを締める
ひざを立てた状態からローラーを前に転がし、身体をのばす。これを15回×3セット、からの＋3回。限界を超える時に筋肉が育つから最後のダメ押しが重要！
腹筋ローラーはドンキで1000円くらいとお手頃★ 見た目以上に腹筋を使うから、お腹回りがめっちゃ締まるし体幹にも効く。
ゴムチューブで背筋を鍛える
ゴムチューブをうしろ手に持ち、上下に引っ張る★ 背筋をのばし、肩甲骨を意識してやると効くよ☆ 手を変えて左右それぞれ15回×3セットずつやる♪
ラ・ヴィ ボディストレッチのソフトは腕や背中を鍛えたい時に活用♪ 場所を選ばず使えるから、半身浴中の運動にも◎！
ペットボトルで 腹斜筋を強化
あいみんがやってた運動の軽め版♥ 腹斜筋の力でおもりを下げて、くびれを際立てる。左右15回×3セットずつ★
水をめいっぱい入れたペットボトル。写真は2Lのやつだけど目的ごとに大きさを使い分けると便利。
ジム以外の場所では 自主トレで下半身を鍛える♥
ちょっとした生活の隙間を活かした“ながら筋活”もフル活用 筋肉の多い下半身と特に締めたい腹筋をメインにした動きが多め。
大股で歩く＆止まってる時間も筋活
歩いてる時間もムダにしたくないから、歩くときは大股歩き。ヒップに力を入れて、ずんずんと前に進む♪
電車待ちの間などは、脚をうしろにそらしてヒップアップ♪ 人がいない時を狙ってやるよ☆
片足で立ち、もう片方の脚を前後左右にぐるっと。信号待ちの間や空いてる電車の中でやることが多い★
座ってるは脚を床につけない
普通に座ってるように見せかけて、両足は床から浮かせる。お腹〜太ももの筋肉をめっちゃ使う！
テーブルなどで足元が見えない時は、脚を片方ずつ上げてまっすぐのばす。涼しい顔でやるのもコツ。
両手両足を正面にのばし、腹筋や体幹でポーズを固定。浅めに座ったほうがより負荷が大きくなるよ。
ジムに行けない日はEMSで筋トレ
睡眠の前後やヒマな時はシェイプビートG4で身体の奥の筋肉を刺激★ トレーニング期間が空いても筋肉を維持できる☆
睡眠の前後やヒマな時はシェイプビートG4で身体の奥の筋肉を刺激★ トレーニング期間が空いても筋肉を維持できる☆
コルセットで締め上げて 女性らしいくびれを強化
肋骨の一番下の鋤骨は加齢とともに広がるらしい（涙） 就寝時に自分でエステで買ったコルセットを締め続けたら、筋活との相乗効果でくびれがぐっと深まった！
プロテイン＆サプリを駆使して 筋活効率を高める
プロテインを飲み始めたら腹筋が割れて感動☆ 早く結果が出るよう回復を助けるファインラボのBCAAやカルニチン、美肌＆筋肉を育てるアミノダイレクトReを併用。
美肌系♥
回復系♥
燃焼系♥
強化系♥
正しい食の知識を学んで 健康的な食生活に！
ジムのセミナーで食の指導を受けてたんぱく質の重要性を理解。運動してるおかげで食べるのも怖くなくなった！ 今は赤身のお肉やマグロなどを積極的に食べるようにしてる★
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