カテゴリ: ダイエット

男は尽くしても裏切るけど鍛えた筋肉は裏切らない!

進化を続ける筋活四天王に新たな猛者が加入!

2016年夏、流星の如く訪れた筋活ブームを牽引した時代の先駆者・筋活四天王たちが自慢の筋肉に磨きをかけて再び誌面に降臨! 引き締まった美黒ボディを武器とするあいみんを真打ちに迎え、筋活熱はさらに加速! マッスルでハッスルな美のセオリーを競い合う、新たな戦いの火蓋が切って落とされた…!!

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜RIRI編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜真優川咲編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編①


体重10kg増からの筋活で バストとヒップをボリュームアップ

筋肉を育てながらの減量に燃える 関西出身のマッスル女子が登場!

体重10kg増からの筋活で バストとヒップをボリュームアップ|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①」の2枚目の画像

あいみんの筋活プロフ

筋活歴:2年
身長:157cm 体重:46kg
体脂肪率:22%
1日の食事回数:2~3回
通ってるジム:エイトボディー
ジムに通う頻度:週4回
1回のトレーニング時間:約60分
力を入れているパーツ:脚、お尻

去年のサマスタ出場を機に筋活デビュー★ その後、食事制限の反動で10kg太ったけど、今はそのお肉を活かして外国人っぽいメリハリ体形を目指してます。

計算された肌見せで 筋活効率も気分も上々♪

最近の愛用ウェア♥

ウェアもスニーカーも全部NIKE★ トップスは色と、肩ひもが細くて肩周りを動かしやすいところがお気に入り。通気性もいいので汗をかいても快適です♥

“バルクアップ”の応用で 胸とお尻をサイズアップ

バルクアップとは?

増量してからの筋活で筋肉を大きく育てる方法。体重の落ちやすい有酸素運動は避け、必要な栄養を摂りながらやるのがコツ。

2017年1月 53kg

体重を10㎏増やしてから身体を絞って胸とお尻の大きさだけキープ。トレーニングは部分的な筋トレと食事制限が中心。減量に時間はかかるけど、胸が2カップアップしたよ♥

筋トレはジムにいる時のみ 家では運動しない!

私の場合、家でやるとヘンに自己満足しちゃってジムに行かなくなりそう。 ジムで決められた1時間を精一杯頑張るほうがやる気も続くし、「ちゃんと通わなきゃ」っていう焦りも出るからちょうどいい!

インクラインダンベルプレスはバストアップや肩回りの強化に。

体幹を鍛えたい時はTRX。

パワーラックは代謝アップにも◎。

腹斜筋を鍛えて くびれと コマネチラインを 出す★

通称“セクシー筋”と言われる筋肉に効く★ ペットボトルをおもりに使えば超簡単。左右15回×4セットずつ。

腹斜筋を鍛えて くびれと コマネチラインを 出す★|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①」の2枚目の画像

水をたっぷり入れた2Lのペットボトル2本をエコバッグに入れて右手で持ち、まっすぐ立つ。左手は腹斜筋(写真の位置)を押さえる。

腹斜筋を鍛えて くびれと コマネチラインを 出す★|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①」の4枚目の画像

上半身を右に傾けて、ペットボトルの入った袋を下ろす。この時、身体は必ず真横に傾けること。前後にブレないよう注意して☆

腹斜筋を鍛えて くびれと コマネチラインを 出す★|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①」の6枚目の画像

腹筋に力が入ってるのを手で確かめながら身体が左に傾くまで袋を上げる。腕の力でやると肩が大きくなるので必ず腹筋の力だけで★

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編②

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この記事に関わったメンバー

モデル
あいみん
編集・ライター
Hironeko-A
カメラマン
中田敬太
ヘアメイク
小屋千春

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