カテゴリ: ダイエット

男は尽くしても裏切るけど鍛えた筋肉は裏切らない!

進化を続ける筋活四天王に新たな猛者が加入!

2016年夏、流星の如く訪れた筋活ブームを牽引した時代の先駆者・筋活四天王たちが自慢の筋肉に磨きをかけて再び誌面に降臨! 引き締まった美黒ボディを武器とするあいみんを真打ちに迎え、筋活熱はさらに加速! マッスルでハッスルな美のセオリーを競い合う、新たな戦いの火蓋が切って落とされた…!!

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜RIRI編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜真優川咲編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編①


家での尻トレには ゴムバンドを活用!

大会前のトレーニングにも活用してた便利アイテム。お手軽なのに強力だから短時間でも効果的♪

寝っ転がって脚を上げ下げ★

家での尻トレには ゴムバンドを活用!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編②」の3枚目の画像

ひざ上に負荷が強めの緑、足首にゆるめの黄色を装着。

家での尻トレには ゴムバンドを活用!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編②」の5枚目の画像

靴の内側をつけ、上半身を前に傾けながら脚を開いたり閉じたり。これを10回。

家での尻トレには ゴムバンドを活用!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編②」の7枚目の画像

脚を大きく開いた状態で、脚全体を小刻みに10回ほど動かします。これをやるとお尻がパンパンに! この流れを左右3セットずつ。

横歩きでお尻をパンプアップ

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家での尻トレには ゴムバンドを活用!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編②」の12枚目の画像

負荷が強めの緑をひざ上に装着。お尻〜太ももに力を入れて脚を肩幅程度に開き、そのまま左右に横歩きを繰り返す。ずっとやってるとお尻に血が溜まってハリが出る♥

パフォームベターのゴムバンドはトレーナーさんに譲ってもらったもの。黄色がライト、緑がミディアム。通販やジムでも買えます♥

お尻をガツンと鍛えるなら ブルガリアンスクワット♥

スクワットの中で一番キツイ! おもりを持たなくても身体の全重量がかかるから、お尻〜太もも裏、背中に効く☆

お尻をガツンと鍛えるなら ブルガリアンスクワット♥|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編②」の2枚目の画像

片足を椅子に乗せ、もう一方の脚は大きく前に開く。つま先がひざより前に出ると脚が太くなってしまうので注意!

お尻をガツンと鍛えるなら ブルガリアンスクワット♥|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編②」の4枚目の画像

腰を深く下げ、太ももの裏側全体の筋肉で身体を上げる。筋力が強くないと難しいので回数はできるだけでOK。

トレーニングに合わせて プロテインやサプリを使い分け

筋トレの友・プロテインはカロリーが高いのが難点。最近は大会仕様じゃないのでHMBのサプリを飲むことが多い♥

右からHMB配合のサプリ・クイーンズスリム、スタミナ&パンプアップに欠かせないBCAA、プロテインはイチゴ味を飲んでます♥

筋活レシピで 良質のたんぱく質を たっぷり摂り入れる☆

できるだけ毎回自炊したものを食べるようにしてます。今は特に食事の制限はないけれど、たんぱく質はしっかりと。添加物は筋活の妨げになるので塩分は控えめで★

牛ステーキランチ。サラダはブロッコリー×チーズ

ハーブの香りをつけて焼いたローストビーフと豆のドライカレー×玄米のランチ

忙しい日はお弁当。この日は鶏肉のトマト煮、ブロッコリーと豆のサラダ、玄米

トレーニング後は マッスルオイルで 筋肉疲労の回復を促進

愛用はアロマテラピー アソシエイツのディ・ストレス。運動後のマッサージだけでなく、大会で肌ツヤを出したい時にも活用してました!

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①

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スタッフ一覧

この記事に関わったメンバー

モデル
小原優花(ゆんころ)
編集・ライター
Hironeko-A
カメラマン
中田敬太
ヘアメイク
小屋千春

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