カテゴリ: ダイエット

男は尽くしても裏切るけど鍛えた筋肉は裏切らない!

進化を続ける筋活四天王に新たな猛者が加入! 

2016年夏、流星の如く訪れた筋活ブームを牽引した時代の先駆者・筋活四天王たちが自慢の筋肉に磨きをかけて再び誌面に降臨! 引き締まった美黒ボディを武器とするあいみんを真打ちに迎え、筋活熱はさらに加速! マッスルでハッスルな美のセオリーを競い合う、新たな戦いの火蓋が切って落とされた…!!

老けない・太らない・たるまない! しなやかな筋肉美を誇るお姉さんたちが 鍛え上げた肉体とスタイル維持の秘訣を披露★

一、体重の数字より体脂肪率を見よ!
一、変化を実感するまで諦めるなかれ!
一、己の筋肉を愛し、見せる快感を楽しめ!

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜あいみん編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜RIRI編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜真優川咲編①
筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜伊吹奈々編①

男は尽くしても裏切るけど鍛えた筋肉は裏切らない!|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①」の6枚目の画像

男は尽くしても裏切るけど鍛えた筋肉は裏切らない!

進化を続ける筋活四天王に新たな猛者が加入!

2016年夏、流星の如く訪れた筋活ブームを牽引した時代の先駆者・筋活四天王たちが自慢の筋肉に磨きをかけて再び誌面に降臨! 引き締まった美黒ボディを武器とするあいみんを真打ちに迎え、筋活熱はさらに加速! マッスルでハッスルな美のセオリーを競い合う、新たな戦いの火蓋が切って落とされた…!!

集中して鍛えたいのはお尻と背中! ウエストを絞ってヒップを大きくしたい

大会仕様のカラダから 自分好みのボディ作りに方向転換★

集中して鍛えたいのはお尻と背中! ウエストを絞ってヒップを大きくしたい|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①」の2枚目の画像

優花の筋活プロフ

筋活歴:1年3カ月
身長:163cm 体重:45kg
体脂肪率:11%
1日の食事回数:3~5回
通ってるジム:トリプルファイブプログラム、
スパイスアップ フィットネス
ジムに通う頻度:週4~5回
1回のトレーニング時間:約50分
力を入れているパーツ:ウエスト、背中、お尻

筋肉は私にとって旦那様も同然♥ 筋肉のためならどんな努力も時間も惜しみません☆ 今は理想の身体を目指して、ウエストとヒップを強化中!

私がプロデュースしている アイラルのウェアです♥

最近の愛用ウェア♥

トップスはメッシュ素材とのレイヤード。動いても胸が見えないから運動に集中しやすい☆ ボトムスは横のラインがポイント。靴はNIKEです★

ジムトレーニングでは お尻を徹底的に強化!

筋トレの中でもお尻を鍛えるのが一番好きなんです♥ 写真は40kgのおもりをかついでスクワットをしているところ。運動自体はめっちゃキツいけどうしろ姿やヒップラインが圧倒的に変わります!

美尻ストレッチで お尻のラインを美しく♪

お尻は複数の筋肉の集合体。全体の筋肉をまんべんなく動かしてあげることが美尻に近づく秘訣です♥

大殿筋を引き締めて丸みとハリを出す

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美尻ストレッチで お尻のラインを美しく♪|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①」の4枚目の画像

上げた状態のお尻に力を入れ、一番キツい位置でグッと締めたら下ろします。お腹に2Lのペットボトルなどおもりになる物を置くと、お尻に力が入りやすくなるので効果的★ これを15回×3セット。

小殿筋を刺激してお尻の位置を上げる

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美尻ストレッチで お尻のラインを美しく♪|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①」の8枚目の画像

大会直前のパンプアップに欠かせない運動。立った状態のまま脚を片方ずつうしろに上下させる動きを左右それぞれ15回×3セット。他のストレッチと組み合わせるのもオススメ☆

小殿筋を鍛えて下着の下のハミ肉解消

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美尻ストレッチで お尻のラインを美しく♪|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①」の12枚目の画像

うつぶせの状態で脚を曲げるとお尻の下の小殿筋にグッと力が入るんです。そのまま曲げた脚を上下させると、たるんだお尻に効果てきめん! お尻に力を入れながら左右それぞれ15回×3セットずつ。

ジムの定番・ ヒップスクワット

美尻ストレッチで お尻のラインを美しく♪|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①」の15枚目の画像
美尻ストレッチで お尻のラインを美しく♪|「筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編①」の16枚目の画像

ジムではバーベルだけど家トレならペットボトルでOK。立てひざの状態でつま先をのばし、お尻をうしろに出すような感じでスクワット。ケガ防止のため必ず反り腰&腹筋と背筋に力を入れてやってね。

筋活祭り♥〜筋活四天王vs黒船あいみん〜小原優花編②

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スタッフ一覧

この記事に関わったメンバー

モデル
小原優花(ゆんころ)
あいみん
伊吹奈々
真優川 咲
RIRI
編集・ライター
Hironeko-A
カメラマン
中田敬太
ヘアメイク
小屋千春

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